push pull

Dzielisz partiami a nie ruchami a na tym polega push/pull. Ja bym to push/pull obciął to 5-7 ćwiczeń podstawowych.

[...] barki, dol ciala wyglada nieco w biednie w porownaniu wlasnie do tego, jak masz zamiar trenowac barki, moze wybierz inna metode treningowa, gdzie polaczysz sobie klasyczne push pull i dodatkowo jeszcze do tego trening nog, by mial trzy rozne treningi ukierunkowane na dol (bo byc czworke wlaczyl w push, dwojke w pull, jak i dodatkowo [...]

Hej Ronie, Dzięki za link, muszę mieć chwilę na przeczytanie tematu i zadam więcej pytań, na razie pierwsze pytanie jakbym chciał trenować 4Xtydzień, jak to rozpisać: push pull W push pull W W

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]

m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

[...] wrażenie że ty nie czytasz tego co ci piszemy. usiądź jeszcze raz i od początku przeczytaj please wysil się co ci napisał po trochu każdy z nas. dodam już: split z podziałem push pull legs push - wysiskanie duze partie 3 ćw. małe po 2 pull - ciągi j/w legs - nogi - całe na 4ki 3 ćw. na 2ki 2 ćw i łydki też możesz dwa jak masz słabe a na [...]

podziel to na ruchy push pull legs w push klatka barki przód bok triceps pull plecy baki tył moze byc bok biceps kaptury no i nogi osobny dzień mozna po nogach zrobić brzuch skup się na ćwiczeniach wielotawowych. na plecy martwy ciąg zacznij od tzw kija od szczotki i powoli dokładaj ciężaru... ma ci kto pokazac poprawną technikę??? jak nie wrzuc [...]

Ja chcesz trenować te 4 dni to ja bym robił góra/dół lub push/pull.

Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej. Możliwe że źle trenujesz programem push pull. trening splita bardzi słaby

polecam push/ pull fajnie się ćwiczy Robiłem, ale całkiem inaczej. pzdr/

[...] Ciekawi mnie to jaką periodyzację stosuje Antos, który skoro, trzyma się wysokich zakresów powtórzeń to chyba nie schodzi z ich liczby w dół? I jak pogodzić ten push pull dla 3 dni w tygodniu ? PRZEPRASZAM ZA TYLE PYTAŃ, ale mam dużo wątpliwości, a chcę jak najlepiej zgłębić temat. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-11 16:59:40

A push pull 3 dniowego nie ma nie? Ile taki push/pull i split zajmuja na sesji treningowej? Slyszalem cos o 2.5 h..

[...] jeżeli chodzi o aspekt siłowy, to, że dasz "siłowe" zakresy powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo [...]

[...] drążka to ćwiczenie chwytu jest zbędne, poza tym od martwego na pewno się poprawi. NIE PISAŁEM NIC O TRENINGU DZIELONYM, osobiście nie polecam takiego treningu, uważam, że lepsze efekty są na innych metodach. Polecam za to trening typu push pull partia 2xweek, push pull leg, lub metody trójbojowe które wg mnie przynoszą niesamowite rezultaty ;-)

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull. A) PUSH -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie z przodu w staniu -francuskie w lezeniu -lydki w staniu B) PULL -rumunski martwy ciag -wioslowanie w opadzie -podciaganie na drazku -biceps w staniu -brzuch

Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. To nie jest push/pull ponieważ push/pull nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy przyciągania i wyciskania.

[...] zaplanowanych mikrocyków. Więc dopnij dietę i jazda z treningiem i wykorzystać ten okres jesienno zimowy najlepiej jak się da żeby tych kilogramów dołożyć.' Zostanę przy push/pull AB 4dniowy. A mam takie pytanie - ćwiczenie na boczny akton barków mogę śmiało przerzucić do pull? Bo wtedy w push będę mógł dodać jedno ćwiczenie na klatkę, a nie [...]